Intervalový trénink


Tento pojem je ve světě fitness a hubnutí velice často zmiňován. Co to tedy přesně znamená a jak zhubnout pomocí této metody?

Jak již z názvu vyplývá jedná se o rozdělení vaší aerobní aktivity do intervalů. Střídáte velice intenzivní pohyb s “odpočinkovým” pohybem v na příklad minutových intervalech.

Ze studie American Journal of clinical Nutrition vyplývá, že po absolvování intervalového tréninku se zrychluje metabolismus až na 24 hodin https://cs.wikipedia.org/wiki/Poruchy_p%C5%99%C3%ADjmu_potravy. Po absolvování běžných aerobních činností se vrací metabolismus do normálu již krátce po skončení tréninku. Intervalový trénink pak podle této studie vlastně spaluje tuk po celý den. Proto se mu v dnešní době, pokud je to možné, dává přednost před prostým kardiem.

Pro vysoce efektivní intervalový trénink by vám mělo stačit 15 minut. Ideální aktvitou pak může být běh. Jednak je to pro člověka nejpřirozenější pohyb a druhak nejsou potřeba žádné speciální pomůcky nebo náčiní.

Rychlost běhu a chůze samozřejmě volte podle vašich možností a schopností. Samozřejmě je vhodné zátěž tedy rychlost postupně zvyšovat. Zmíněný systém lze samozřejmě aplikovat na celou řadu pohybových aktivit. Krom běhu lze doporučit plavaní nebo chůzi do schodů(buď na stepperu nebo na klasických schodech). Intervalový trénink vám pomůže jak s hubnutím, ale v neposlední řadě má také pozitivní účinky na kardiovaskulární soustavu.

Má teda zcela jistě smysl dát intervalovému tréninku šanci, jistě vás nezklame a během několika týdnů se prokáží pozitivní účinky.

Rate this post