4. týden – první fáze za mnou


Začínám cítit, že mi je volnější oblečení. Je mi dobře a mám dost energie i chuti na cvičení. Dokonce začínám pociťovat nutkání cvičit, tak se snažím každý den aspoň správně protáhnout.

Snídaňové šejky mi maximálně vyhovují. K obědu mívám maso, zeleninu a malou přílohu. K večeři maso nebo vejce, sýr a hodně zeleniny. K večeři kombinuju jak tepelně upravenou, tak syrovou. K tomu všemu dostatek oleje olivového nebo kokosového, sem tam máslo, a taky dost ořechů.

Svačiny zařazuju, ale často cítím, že to není kvůli hladu, ale kvůli chutím. V tom případě dodržuju zásadu:

Zastav se a zeptej se sama sebe: Opravdu potřebuješ něco sníst?

Většinou ne a to se potom pořádně napiju a je klid. Taky je dobré si ve chvíli přemáhání chutí dát něco teplého. Na mě dobře působí teplý čaj nebo presso.

Jak už jsem psala, cvičím cs.wikipedia.org. Měla jsem dlouhodobé problémy s ramenem a klíční kostí. Navštěvovala jsem fyzioterapeutku, byla jsem u chirurga (možná to byl následek bouračky), ale nic zásadního se neměnilo. Až před pár dny se stala nečekaná změna.

Koupila jsem si hrazdu a začala se na ní vyvěšovat. Mám hodně slabá zápěstí, takže v prvních dnech jsem nebyla schopná viset ani pár sekund. Časem je to o dost lepší. Snažím se vyvěsit a přitom uvolnit svymi. V jednom takovém visu a mi krásně křupla záda. A potom mi hodně křuplo rameno. Na chvíli jsem se lekla, že jsem si ho snad vykloubila, ale bylo to asi naopak. Od té doby moje problémy zmizeli.

Dnes je pondělí a začala mi další fáze výživového plánu.

Rate this post